失眠饮食调理方法

时间:2015-9-9 点击:126 发布:管理员

失眠是很多人都碰到过的症状,失眠之后对睡眠质量影响很大。而有的时候可以用饮食来调理失眠的症状,那么调理的方法是什么呢?第一:失眠之后,饮食呀尽量保持清淡。比如说菠菜,苦瓜等等的青菜,有清热止渴的作用,还能泻火解毒呢,还能减轻身体重要脏器的负担呢。清淡的食物减轻了肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,是肠胃处于休养状态,从而促进消化,提高自身的睡眠质量。在失眠期间我基本食用清淡的食物,它们使我肠胃舒畅,提高了我的睡眠质量呢。

第二:可以多吃一些新鲜的水果蔬菜,可以很好地改善睡眠。比如葡萄、香蕉、苹果等水果都是有助于改善失眠的。大家可能不知道葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素,它可以帮助调节睡眠周期,提高睡眠质量;香蕉中含维生素促进我心情愉悦,促进睡眠;苹果富含维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素,它浓郁的芳香对我的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

第三:失眠之后,要多吃一些肉类和蛋类。例如瘦猪肉、鸡、牛肉、鱼、蛋、心脏、肾脏、鹌鹑蛋及牡蛎对神经衰弱失眠都非常有好处的。上面所提到的食物大多补充色氨酸,色氨酸是大脑制造血清素的原料,在吃清淡食物的同时我也适当补充一些肉类,它们使我的的精神放松、心情愉悦,从而引发睡意。蛋奶类润肠,保持大便通畅,从而具有舒缓身心的效果,改善我们的失眠质量,让我们能好好睡一个好觉。

注意事项

失眠之后尽量不要吃安眠药治疗,因为饮食就可以很好地调理,也可以避免安眠药带来的副作用。

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